ببینید
دانلود کنید
بدن سازی در خانه
وقتی اسم بدنسازی به میان میآید همه به فکر باشگاه میافتند در حالیکه میتوان بدنسازی در خانه بدون وسیله را نیز انجام داد. خصوصا در ایام کرونا که اکثر مردم از رفتن به باشگاه واهمه دارند. خیلی از افراد اعتقادی به تمرین با وزن بدن ندارند و رسیدن به هدفشان را فقط با دستگاهها و وزنههای سنگین ممکن میدانند. نظر شما چیست؟
این مطلب از فیتامین که شامل معرفی تمرینات بدنسازی در خانه با وزن بدن و بدون وسیله هست میتواند بهترین راهنما برای شما باشد. پیشنهاد میکنیم بهراحتی این ورزش فوقالعاده را بدونِ هیچ هزینهای انجام بدهید و به هدفتان برسید.
یک حقیقت مهم درباره بدنسازی در خانه
تمرین بدنسازی با وزن بدن سختتر و چالشیتر از تمرین با وزنه است. فکر نکنید که اگر وزنه نزنید، تمرین شما فایدهای ندارد یا قرار است خیلی آسان پیش برود تمرینات بدنسازی در خانه با وزن بدن راه نجات شما است. این تمرینات به هر روشی باهم ترکیب میشوند تا شما تمرینات ورزشیِ مفیدی را تجربه کنید. شاید شما وقت کافی برای باشگاه رفتن نداشته باشید یا شرایط خاصی دارید که نمیتوانید وزنه بزنید؛ پس چرا از تمرینات بدنسازی با وزن بدن استفاده نکنید؟
بدنسازی در خانه بدون وسیله
حتماً لازم نیست برای عضلهسازی و افزایش قدرت بدنیتان به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید میتوانید انجام دهید.
پس شما میتوانید از وزن بدنتان برای قویکردن و تناسب اندام خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرتتان افزایش پیدا کند. برای آنکه بتوانید از سلامتیِ کامل لذت ببرید، باید تحرک داشته باشید و ورزش کنید.
در این مقاله دو قسمتی، چند پیشنهاد برای بدنسازی در خانه با وزن بدن معرفی می٬کنیم که با انجام این حرکات به نتایج فوقالعادهای خواهید رسید. این تمرینات، با درگیر کردنِ عضلات بدن، به حذف چربیهای اضافه کمک خواهد کرد. همه چیزی که به آن نیاز دارید حضور خودتان است، پس منتظر چه چیزی هستید؟ از همین امروز شروع کنید.
البته اگر میخواهید تمرینات شخصی خودتان را دریافت کنید میتوانید از کارشناسان فیتامین برنامه تخصصی بدنسازی با وزن بدن بگیرید.
نکته مهم: قبل از انجام تمرینات بدنسازی با وزن بدن حتما تمرینات گرم کردن بدن را انجام دهید. برنامه غذایی، مکمل تمرینات ورزشی است و بهتر است تمرینات خود را با یک رژیم مناسب ترکیب کنید تا نتیجه عالی و شگفتانگیزی بگیرید.
وسایل بدنسازی در خانه
تمرینات بدنسازی را میتوانید با توجه به علاقه و شرایط خودتان، در خانه یا باشگاه، با وسیله یا بدون وسیله انجام دهید. انتخاب نوع وسیله هم با توجه به نوع برنامه تمرینی شما و هدفتان میتواند متفاوت باشد. شما میتوانید از کش بدنسازی همراه، دمبل، صفحه وزنه، هالتر و… استفاده کنید. شک نداشته باشید که رسیدنِ شما به هدفتان با این وسایل ورزشی هم تضمین شده هست.
افزایش حجم بازو در خانه
خیلی از افراد عاشق بازوهای حجیم و عضلانی هستند. حتی طبق آمارها بسیاری از خانمها ترجیح میدهند بازوهای پارتنرشان عضلانی و حجیم باشد. اما آیا افزایش حجم بازو در خانه بدون استفاده از دستگاه و با وزن بدن امکانپذیر است؟ بله حرکات اختصاصی بدنسازی در خانه را میتوانید برای عضلانیشدن انجام دهید. خیلی از خانمها از بازوهای شُل و بدفرم شکایت دارند. تمرینات بازو باعث سفت و خوشفرم شدن بازوهاشان میشود.
البته که با هر حرکت کل عضلات، ناخودآگاه تا حدی درگیر میشوند. از حرکاتی که برای افزایش حجم بازو در خانه میتوانید استفاده کنید میتوان حرکت پشت بازو دیپ روی زمین یا نیمکت، حرکت شنا دستجمع، یا جلو بازو با دمبل و… انجام دهید. این حرکات را با تکرار بالا و تا حد ناتوانی انجام دهید میتوانید به هدف افزایش حجم بازو در خانه برسید.
بدنسازی در خانه با دمبل
انجام تمرینات بدنسازی در منزل انتخاب خیلی از افراد است. انجام تمرینات با وزنهای مختلف و جابهجاییِ این دمبلها لذت و جذابیت خاص خودش را دارد. اگر شما هم علاقه به ورزش با دمبل دارید، میتوانید با توجه به برنامه ورزشی، توان بدنی و سطح ورزشیتان زیر نظر کارشناسان، وزنه مناسب را انتخاب کنید و کمکم با وزنههای سنگینتری تمرین کنید.
تمرین زیربغل در خانه
چربیهای انباشتهشده در پشت، باعث کمبود اعتمادبنفس خیلی از افراد بهخصوص خانمها میشود. برای اینکه این چربیهای اضافه را برای همیشه از بین ببرید لازم است که تمرین زیربغل در خانه یا باشگاه را به برنامه ورزشیتان اضافه کنید.
همچنین انجام تمرین زیربغل با بدنسازی در خانه بدون وسیله یا با وسیله، برای Vشکل و هفتی شکل شدنِ بدن لازم است. این تمرینات شامل حرکات شنا، بارفیکس، یا تمرین زیربغل با کش و دمبل است که میتوانید انجام دهید.
نمونه برنامه بدنسازی در خانه بدون وسیله
۱. حرکت لانگ تناوبی اسکوات
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: باسن – سرینی، چهارسر ران
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۲)
۲. حرکت لانگ به عقب
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: شکم و فیله، چهارسر ران
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۲)
۳. حرکت اسکوات راه رفتنی از پهلو
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: چهارسر ران، باسن – سرینی
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)
۴. حرکت شنا دست جمع
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: پشت بازو
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۲)
۵. حرکت شنا سوئدی
نحوه انجام حرکت
عضله درگیر: سینه
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۸)
۶. دیپ روی زمین
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: پشت بازو
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)
۷. حرکت کوهنوردی
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: شکم و فیله
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)
۸. حرکت کرانچ ۹۰ درجه
نحوه انجام حرکت
عضلات درگیر: شکم و فیله
(تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)
سخن پایانی
در این مطلب به معرفی بدنسازی در خانه پرداختیم. با انجام تمرینات بدنسازی در خانه بدون وسیله که میتوانید بهراحتی بدن ایدهآل خودتان را بسازید. با انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی میتوانید همیشه سالم، شاداب و متناسب باشید.
حتما نباید برای رسیدن به بدن ایدهآل در باشگاه ورزشی تمرین کنید. این روزها بیشتر افراد در منزل تمرین میکنند و بهترین بدن را میسازند. پس شما هم دست به کار شوید. سوالات و پیشنهاداتتان را در بخش نظرات بنویسید.
منبع: ba be d
بدن سازی در خانه
نظر خود را بنویسید
آخرین مطالب
- گوگل اسکولار فارسی
- سریال ایلجیما قسمت 3 دوبله فارسی
- نمونه سوال فارسی نهم نوبت دوم
- آهنگ من جلد تو هستم
- گلای یاس تو باغچه
- چشم چران عمارت فصل دوم قسمت 70 زیر نویس فارسی
- در آسمون دل من پرنده پر نمیزنه
- گل سنگم گل سنگم چی بگم از دل تنگم
- پیگیری کارت سوخت با پلاک
- شنبه تعطیل رسمی شد
- لقب رضا از سوی چه کسی به امام هشتم داده شد
- سوالات درس یک علوم ششم
- پی دی اف علوم ششم
- سبد کالا مرحله چهارم
- قرآن هفتم
- درس هفتم قرآن هشتم
- امتحان نوبت دوم فارسی هفتم
- نمونه سوال قرآن هفتم نوبت دوم
- شعر در مورد دهه کرامت
- شعر دهه کرامت
- pada medu ir
- ورزشگاه امام خمینی اراک
- سلام خاصه امام رضا
- زیارت امام رضا علیه السلام
- نوبت دهی بیمارستان امام خمینی تهران
- شعر میلاد امام رضا
- آهنگ ولادت امام رضا
- مصلی امام خمینی تهران
- مولودی تولد امام رضا
- اب و هوا شیروان
- اب هوا مرودشت
- اب وهوای شیروان
- زمان دریافت کارت ورود به جلسه امتحان نهایی 1403
- زمان دریافت کارت ورود به جلسه امتحانات نهایی 1402
- مدت زمان ازمون سردفتری
- انیمیشن باب اسفنجی دوبله فارسی طولانی
- انیمیشن برج
- انیمیشن رونالدو
- فیلم انیمیشن باب اسفنجی
- هدف از تشکیل تیم چیست
- ساعت شروع به کار بانکها
- ساعت شروع به کار نمایشگاه کتاب
- ساعت کار دفترخانه
- میز کار بانک ملی
- ساعت کار دفاتر پیشخوان
- آهنگ من که نازتو گرون میخرم
- دانلود آهنگ بی قرارم نتونستم که آرومت کنم
- سفر کردم که از یادم بری ریمیکس
- دولت
- مای مدیو دولت من