ورزش در خانه
۱۰ حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه
همه میدانیم که ورزش روزانه تا چه اندازه مفید و ضروری است. پس ماندن در خانه نباید باعث شود از ورزش کردن غافل شویم. در واقع با ورزش در خانه میتوانیم کمتحرکی خود را جبران و سلامت خود را حفظ کنیم. در این مطلب ۱۰ حرکت ورزشی ساده برای لاغری شکم و تناسب اندام را به شما یاد میدهیم که هم بانوان و هم آقایان میتوانند در خانه انجام دهند. برای برخی از این حرکات ورزشی به دمبل یا وزنه احتیاج خواهید داشت، ولی بخش زیادی از آنها هم به هیچ وسیلهی خاصی نیاز ندارند.
علاوه بر این، با انجام این حرکات ورزشی در خانه میتوانید به تناسب اندام برسید. این ۱۰ حرکت ورزشی ساده را به برنامهی ورزش روزانهی خود تبدیل کنید تا مطمئن شوید اندام مناسب خود را در طول زندگی حفظ خواهید کرد. با حداقل دو بار انجام این حرکات در هفته، پس از یک دورهی زمانی ۳۰ روزه میتوانید بهبود قدرت عضلانی، استقامت و تعادل خود را مشاهده کنید.
۱. لانگ (سادهترین ورزش در خانه)
به چالش انداختن تعادل بدن، بخش مهمی از تمرینات ورزشی منظم به شمار میرود. حرکت لانگ، حفظ تعادل را به خوبی به چالش میکشد، قدرت پا و باسن را افزایش داده و باعث ارتقاع عملکردهای حرکتی بدن میشود.
۲. شنا (بهترین ورزش در خانه)
حرکت شنا شاید بهترین تمرین برای ورزش در خانه باشد. این حرکت یکی از ابتداییترین و در عین حال به دلیل تعداد عضلاتی که برای انجامش درگیر میشوند، یکی از مؤثرترین حرکات وزنی بدن است.
اگر نمیتوانید این حرکت شنا را به صورت استاندارد خود به خوبی انجام دهید، میتوانید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و خیالتان راحت باشد که همچنان از مزایای این تمرین استفاده خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: شنا سوئدی چیست و کدام عضلهها را درگیر میکند؟
۳. اسکوات
حرکت اسکوات قدرت پایین تنه و ستون فقرات را افزایش میدهد و همچنین باعث افزایش انعطافپذیری قسمت پایینی کمر و باسن نیز میشود. از آنجایی که این حرکت برخی از بزرگترین عضلات بدن را درگیر میکند، باعث کالری سوزی بیشتری نیز میگردد.
۴. پرس در حالت ایستاده (ورزش در خانه با دمبل)
تمرینهای ترکیبی که از مفاصل و عضلات چندگانه استفاده میکند، برای افراد شاغل بسیار مناسب است، زیرا در یک تمرین از چندین قسمت بدن کار کشیده میشود. پرس ایستاده بالای سر، یک حرکت ورزشی ساده و عالیاست که میتوانید برای شانههای خود انجام دهید زیرا همزمان پشت و ستون فقرات را درگیر میکند.
تجهیزات: دو دمبل ۴.۵ کیلویی
۵. دمبل با پشت خمیده
این حرکت باعث میشود قسمت پشت بدن درگیر شود و یکی دیگر از تمرینات ترکیبی محسوب میشود که عضلات چندگانه قسمت بالایی بدن را نیز قوی میکند. یک جفت دمبل متوسط بردارید.
۶. ددلیفت تک پا
حرکت ددلیفت تک پا یکی دیگر از تمرینات تعادلی است. این حرکت به ثبات و قدرت پا نیاز دارد. یک جفت دمبل متوسط تا سبک بردارید.
۷. برپی
حرکت برپی یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تمام بدن است که موجب برانگیختگی آن برای استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی میشود.
بیشتر بخوانید: تمام آنچه باید دربارهی ایروبیک و انواع تمرینات هوازی بدانید
۸. پلانک یک طرفه
یک بدن سالم به ستون فقرات قوی نیاز دارد، پس حرکات متمرکز بر ستون بدن مانند پلانک یک طرفه را نادیده نگیرید. روی ارتباط مغز و عضلات متمرکز شوید و حرکت را به گونهای کنترل کنید که آن را به طور کامل و مؤثر به سرانجام برسانید.
۹. دراز و نشست (ورزش در خانه برای لاغری شکم)
شاید تصور کنید که حرکت دراز و نشست بسیار ابتدایی است، ولی باید بدانید که این حرکت یک تمرین مؤثر برای تمرکز روی عضلات شکمی است. اگر در قسمت پایینی کمر خود دچار مشکل هستید، حرکت کرانچ را انجام دهید. به این صورت که فقط قسمت بالایی بالاتنه و شانهها را از روی زمین بلند میکنید.
۱۰. پل باسن (ورزش در خانه برای تناسب اندام)
حرکت پل باسن به طور مؤثری روی عضلات پشت بدن کار میکند و باعث فرمگیری باسن هم میشود.
بیشتر بخوانید: قبل از ورزش چه خوراکیهایی بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟
منبع: Heal hli e
ورزش در خانه
نظر خود را بنویسید
آخرین مطالب
- معنی درس 7 فارسی هفتم
- فارسی هفتم صفحه 40
- نمونه سوال هدیه هفتم نوبت دوم
- معنی حکایت دعای مادر فارسی هفتم
- نمونه سوال فارسی هفتم درس به درس با جواب
- معنی جهان جمله فروغ روی حق دان حق اندر وی ز پیدایی است پنهان هفتم
- فارسی هفتم صفحه 112
- معنی شعر درس هفتم فارسی نهم
- فارسی هفتم صفحه 63
- آزمون آنلاین فارسی هفتم
- معنی شعر دوراندیشی فارسی نهم
- معنی شعر علم دین بام گلشن جان است
- معنی شعر ادبیات بومی 2 فارسی نهم
- شعر صلوات ولادت امام رضا
- معنی شعر دوراندیشی
- معنی شعر اقوام روزگار به اخلاق زنده اند
- معنی شعر صفحه 90 فارسی هشتم
- شعر بهرام گور
- معنی تمام شعر های فارسی هفتم
- شعر بهرام که گور میگرفتی همه عمر
- معنی شعر صفحه 42 فارسی هشتم
- شعر صفحه 110 فارسی نهم صوتی
- معنی شعر ای وطن فارسی هشتم صفحه 83
- شعر گرگ فریدون مشیری
- معنی شعر جهان جمله فروغ روی حق دان حق اندر وی ز پیدایی است پنهان فارسی هفتم
- معنی شعر نام نیکو گر بماند ز آدمی به کز او ماند سرای زرنگار
- معنی شعر سر به هم آورده دیدم برگ های غنچه را اجتماع دوستان یکدلم آمد به یاد
- رفسنجانی چگونه مرد
- دیدی که چگونه گور بهرام گرفت
- بعد از رئیسی کی رئیس قوه قضائیه می شود
- صلوات امام رضا
- امام جمعه
- آل هاشم امام جمعه تبریز
- امام جمعه تبریز کیست
- امام جمعه تبریز
- امام جمعه آذربایجان شرقی
- استاندار آذربایجان شرقی
- استاندار اذربایجان شرقی
- استاندار تبریز کیست
- استاندار تبریز
- رئیسی در حرم امام رضا
- میشه کنج حرمت گوشه قلب من باشه
- کلیپ پسر شاه باشه
- جرم هر جسم به چه چیزی بستگی دارد
- آتشفشان فعال
- دو فایده فتوسنتز
- معنی من
- معنی وابتغوا من فضل الله
- قهرمان عجیب من
- معنی انه من عبادنا المومنین